Calculadora de gasto total de energia diária
Calcular suas necessidades de energia pode ajudá-la a gerenciar quanto você deve comer para atingir seus objetivos específicos.
Lembre-se de que esses números não são absolutos e devem ser usados apenas como uma linha de base, pois nosso gasto calórico varia diariamente.
Responda as questões abaixo:
NOTA: Você deve consultar um nutricionista ou nutricionista licenciado para garantir que está recebendo os macro e micronutrientes de que precisa para ter um estilo de vida saudável.
STEP 2: Get Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
Sedentary: No physical activity, sit at desk kind of job
Lightly Active: Moderate exercise, at least 20 mins 1-3 times per week, or daily active job (nurse, construction worker)
Moderately Active: Moderate exercise, at least 30 to 60 minutes 3-4 times per week
Very Active: Moderate to high intensity exercises, 60+ minutes, 5-7 days per week
Extremely Active: High intensity training most days or more than 1 exercise a day, 6-7 per week
How Active Are you?
Sedentary = 1.21
Lightly active = 1.38
Moderately active = 1.55
Very active = 1.73
Extra active = 1.91
Activity Level Score
NOTE: You should consult a licensed nutritionist or dietitian to ensure you're getting the proper macro and micronutrients you need to live a healthy lifestyle.
